因为这个练习的动作很像挤奶的样子。以下就是具体操作：

1)　轻柔地按摩阴茎，达到半勃起状态，使血液进入阴茎体内。

2)　用拇指和食指整个儿圈住阴茎的根部，手指的形状就如同OK的手势，阴茎紧紧地圈在中间。通过食指和拇指对阴茎的完全挤捏和往前按压，阴茎内的血液就被压入阴茎海绵体以及龟头内。

3)　每次「挤奶」的时候，阴茎体内的储血空间就被扩大了。当一隻手往龟头方向挤捏的时候，再用另一隻手圈住阴茎根部。前一隻手挤捏到龟头的时候鬆开，另一隻手接上去挤捏。一次一次重复做，用中等速度（每一回合1秒钟）。

4)　经过持续30分钟的「挤奶」，你的阴茎看起来会显得胀大了，悬垂着。挤奶练习每天至少要持续30分钟。许多男人在开始练的时候会产生阴茎的红肿、酸痛和血点。别担心，这是完全正常的，在练习一个星期後就会逐渐消退的。这是增大阴茎的储血空间，增加血液流量的过程中必然要产生的。为了减小「战鬥的伤害」，请先慢慢来，先做好準备。以下是开始阶段的具体安排：

　　开始时，每天「挤奶」300次，然後做15分钟的热敷。每一次「挤奶」，从阴茎根部到龟头部位，都应持续1秒钟。坚持做一个星期，同时也应该每天做100次PC肌鬆紧练习，这有助於阴茎的血液迴圈和力量的增强。

　　第二个星期可就要「艰苦」一点了，要持续做10分钟的挤奶练习，然後做200次PC肌鬆紧练习。如果不感到疼痛，就不要停下来。然後做10分钟的热敷，结束练习。

　　第三个星期你就得花30分钟了。这可是需要一点毅力和决心了。不是每一个阅读这个手册的男人都能坚持练习下去的，因为许多男人是很懒惰的。在练习之前，请先确确实实把阴茎伸展开了，然後做10分钟热敷。一旦开始後，就别停下来。一直做，可以在身边放一块表看看你持续「挤奶」了多长时间。但是请别老是去看表，否则你会不耐烦的。挤捏完以後，做10分钟热敷以及300个PC肌鬆紧练习。就这样，持续做5个星期，从开始算起的话，那就是2个月（8个星期）的时间。2个月之後，你就会喜欢上「挤奶」了，同时也会在练习时自己加一点「花式」进去了。如果感觉不错，觉得有效的话，那就「干」下去。我不想再多解释「挤奶法」了，因为这只要去做就是了，我可不想把技术复杂化。

以上练习持续做2个月後，才能再接着去做手册中後半部的练习，因为後面的练习是高级练习，大部分男人在还「没上路」之前是做不来这些练习的。这是经验之谈，如果你按照这个课程练习，你会尝到甜头的。

诀窍1

润滑油的选择很重要，因为如果所选择的润滑油很容易挥发的话，那一次一次重新添加是很烦人的。你最好的选择就是凡士林油或者是婴儿油。我自己就是用含有维生素E的强生婴儿润肤油。我觉得润滑油对练习是一种很好的辅助用品，也能「营养」你的阴茎和阴囊。我不建议使用沐浴液或是其他皮肤护理用品，因为容易很快挥发，不如凡士林油和婴儿油好。

诀窍2

如果持续练习後发生阴茎肿胀，则应停一段时间，直到肿胀消退。你可以一直做PC肌鬆紧练习和拉伸练习。我建议你可以在开车或是坐在办公室的时候养成做PC肌鬆紧练习的习惯。PC肌鬆紧练习对整个练习来说十分重要，对你的阴茎也有好处，不做可要吃亏的。每个男人每天都应该做至少500-1000次。

诀窍3

每练习6天最多休息1天，如果休息的时间太长，那效果就不明显了；你最好能持续练习。请别来信跟我说：「练了3个星期，一点都没增大！我要退款！」这样的来信我是不会回的，想干一件事，三个星期可不够，想增长2公分，三个星期更不够。有的人已经来信说他们经过3个星期到一个月的练习，已经增大了2公分，所以说，世界上任何事情都是可能的。只要功夫花下去，就会有效果的。

诀窍4

练习的时候你必须配合想像和唿吸，以达到最好的效果。这不仅有助於使你的阴茎保持半勃起状态，而且还能抑制完全勃起，在练习的时候或是性交的时候克服射精的冲动。如果在练习的时候不能保持半勃起状态，开始疲软的时候，就一边做挤奶练习，一边想像一下，血液正流入你的阴茎裡，然後做几个PC肌鬆紧练习，输入更多的血进去。请记住每天至少做500次PC肌鬆紧练习，以增强你的阴茎强度和控制射精的力度。PC肌鬆紧练习是增强阴茎的最基本的练习。

诀窍5

请不要在洗澡的时候做挤奶练习！大部分男人不能忍受单独花时间来做挤奶练习，但是如果洗澡的时候用肥皂来做挤奶练习，那你的阴茎会疼上一整天。所以请不要在洗澡时用肥皂来「挤奶」。挤奶练习之後，在浴缸裡泡一泡挺好的，或者热敷一下。

诀窍6

如果在做挤奶的时候，你感到控制不了想射精的话，那就说明你的PC肌（用来控制射精的肌肉）太弱了，缺乏「锻练」。一旦产生射精感，就应该马上停一下，等到射精感消退下去。这样做，对你以後性交的时候控制射精也是有用的。如果在做挤奶练习的时候控制不了想射精，那你可真要好好练练PC肌了。