每个男人都渴望自己到了哪个年龄都能「金枪不倒」，只要你身体健康，通过锻炼是可以强化内肌保持雄风的。想更硬更久？参加阴茎锻炼计划吧，运动才是「硬」道理！

　　男人只要活著一天，就需要性爱；因此「小弟弟」站不起来，简直与死无异。然而随著年龄的增长，男人的体力和精力都会随之消退。有许多男人都会有这种感觉：以前年轻的时候，不要说一天做一次，就算一天做三、四次都没问题；然而现在这种自信心却越来越薄弱了……

　　不过要把责任都推给年龄的话，似乎有欠公允；因為年过八十依然是「一条活龙」，每日与女人缠绵的欧吉桑还是大有人在。最能瞭解「精力绝伦」这四个字真正含义的，是三、四十岁的男人；十几二十岁的男人绝对无法瞭解什麼叫「精力绝伦」，因為这些年轻人全部都是「精力绝伦」。

　　以下所要传授的方法，是如何增加一个男人「小弟弟」的勃起力，让它依旧能维持在十几二十岁时「坚如铁石」、「金枪不倒」的状态。

　　在谈这些方法之前，有一点是大家必须要有共同认知的：「精力绝伦」有个基本的大前提──身体健康。无论是精神或肉体的任何一方面出了状况，都会造成精力的衰退。此外，生活环境突然发生改变、生活不规律、疲劳过度、睡眠不足、运动不足、卡洛裡摄取过量、缺乏维他命等等，也一样会影响精力。

　　从医学上来看，影响男性精力最大因素则是男性荷尔蒙分泌的情形，因為男性荷尔蒙会直接影响精子的製造。总之，将身心都调整到最佳状态是维持精力的基本条件。

　　在以下的数个方法之中，只要能实践其中的两到三项，就可以确保你的男性雄风；持之以恒的话，说不定当你八十岁时也还是「一条活龙」，依然可以和女人做爱喔！强化的秘诀在於强化内转肌！

　　当你在厕所小便时，发现自己虽然已经尿完了，却依然有残尿的感觉；这时几乎已经可以断定你的勃起能力已经开始有衰退现象。阴茎从中段到根部為止，都有一种名為「球海绵体肌」的肌肉；这种肌肉的主要功能是控制排尿，并在排尿后确认尿已全部排光。但是除了这种功能之外，它也担任了阴茎勃起时的重要助攻员。如果这种肌肉能力开始衰退，不仅是会让你有残尿感，阴茎的勃起能力也会大幅下降。為了防止这一点，就必须对「球海绵体肌」加以锻炼。锻炼「球海绵体肌」，就相当於锻勃起能力。不过，要怎麼锻炼「球海绵体肌」呢？「球海绵体肌」和大腿内侧的「内转肌」之间有神经连结，因此要想锻炼「球海绵体肌」，就从锻炼「内转肌」来著手；藉著腿部的开闭，可以达到强化该处肌肉的目的。

三种最行之有效的锻炼方法如下：

●锻炼方法一

仰卧并将膝盖弯曲，举高双腿，然后用左手捉住右小腿，慢慢地向身体两侧重复张开、闭合。如果每做五次為一回合的话，一天做个一～二回就可以了。要注意不要贪心一口气做过头，用力过度的话会造成肌肉疲劳，变成反效果喔。

●锻炼方法二

　　坐在床上，两腿尽可能地张开。接著两手向前伸展，以额头碰触床面為目标将身子向前弯曲。如果每做三～五次為一回合的话，一天做个二～三回就可以了。虽然将两腿张开再弯腰，腿间会觉得有点痛，但还是得稍微忍耐一下，因為张腿的动作相当重要。当然刚开始做的时候，额头很难碰到床面；只要有恒心，大概一个月就可以做到了。每天做这个动作，一个月后勃起力就能大幅提升。用腹式肛门呼吸法增加精力和膨胀力！

　　在现实社会中，有许多男人会受到工作以及人际关系的压力而导致性能力减弱；但是也有一些男人在官场情场两得意。这两者的差异究竟在哪裡呢？说穿了主要是交感神经和副交感神经功能切替上的问题。人类在工作的时候，交感神经会特别活跃；而在性交的时候，则是由副交感神经主宰一切。功能切替顺畅的话，无论工作或性爱都能是切掌握；反之则在床地间会显得心有餘而力不足。这种时候最好的解决方法就是暂时将手上的工作抛下，好好放个长假，让身心轻鬆一下。然而一般人哪有这麼多假可放呢？所以必须得找个替代的方案才行。

　　而藉著入浴──副交感神经活泼化时刺激穴道，是最值得推荐的方法。首先，在入浴时在浴室裡找个小凳子坐好，放鬆肩膀的力量，然后用淋浴的方式刺激位於头顶的百会穴；接著将全身浸泡在放满水的浴缸裡，水温约38～39度左右，就这样泡差不多十分鐘。如此可以有效地让神经指挥权的交替更加顺畅。另外也有促使交感神经与非交感神经切替更加顺畅的锻方法。这种锻法除了可以强化神经系统效能之外，对於增加勃起力、膨胀力甚至性欲都很有效，我们称它為「腹式肛门呼吸法」。

●锻炼方法三

1.首先以跪坐姿坐好，然后调整好呼吸；接著藉由腹部的力量开始缓缓地吸气。吸气的同时，肛门也逐渐用力收紧，脑子裡想著好像要从肛门吸入空气的那种感觉。

2.在以腹部吸满空气之后，这次要压缩腹部，就像是要把空气挤到背后去一样。

3.接著再鼓张腹部，就好像要把空气由背后挤到头上一样。

4.吐气的时候，要像是想把空气挤向心口和下顎一样慢慢呼出；而紧缩的肛门也随著呼气逐步放鬆。在气吐完了之后，腹部只要一压缩，肛门收缩的程度会比想像中更紧。反覆执行1～4的步骤持续约十分鐘，就能让交感神经和副交感神经在功能交接时更加平顺。这个方法请你一定要试试。此外所有的锻炼方法都必须持续地做，如果能够相信它们并持之以恒，相信必然会得到你想要的成果。以上方法是用在日常生活中的锻炼模式。

　　除了锻炼以外，还有许多必须留意之处。好比抽烟、喝酒、盐份、咖啡等等，如果摄取过量，势必会对精力產生不良的影响。日本AV界精力绝伦的AV男优加籐鹰，虽然已经三十七岁了，可是一天射精个六、七次对他而言是十分稀鬆平常的事。他就曾经表示：為了要维持超强的精力，酒和咖啡是绝对不沾的；烟稍微有抽一点，饮食以鱼类為中心。肉类方面尽量少吃，而对於富含精液构成原料─亚铅的牡蠣、裙带菜以及红贝等食物则大量摄取。当然，维他命的摄取也是不可或缺的。学习控制射精的方法以达到「持久不」！

　　无论是多麼优秀的机器，如果一直全力运转的话，都会缩短它的寿命；阳具自然也不例外。到八十岁依然能像年轻人一样做爱、自慰的欧吉桑，当然有他的秘诀。说实在的，要想成為「绝伦王」的捷径，最快的方法就是「不断地性交」。但是即使是精力旺盛的年轻人，也不可能有这种超人的体力；所以拼命一股脑地抽插是绝对撑不久的。缓急相间的动作，才是性交时的正确方式。就像打棒球时老练的投手在配球一样，必须要快慢相间；全都用同一种球路的话，一下子就会被打中了。

　為了活用这个原则，性交时就要应用「座位」这种体位。「座位」的优点在於它可以减轻心臟、腰部、脊椎骨的负荷，进而减少体力的消耗；比起其它的体位，「座位」的手部自由度更高，更有餘裕对女体做各种爱抚的动作。而且由於双腿是张开的，所以只要稍微变更姿势，就能对女方的阴道壁、快感中心的G点、甚至阴道后壁和子宫口充分的刺激，轻易地让她达到性高潮。能够成功掌握「座位」使用的技巧和时机，就是迈向性爱高手的最佳捷径。不过即使「座位」的功夫练得再好，若是插没两下就射精了，那也是白搭。二十几岁的年轻人一晚上射精数回也不算什麼；但是随著年龄增长，射精的能力也会逐步衰减，因此势必要学习控制射精的方法。

　　在养生之道裡有一项在於：「能否持久」，若能确实做到的话，一晚上让女人高潮数次也不是什麼困难的事。具体的练习方法如下：

●练习法

　　首先，就像是要自慰一样刺激阴茎，让阴茎勃起；然后放鬆身体，将两腿稍微张开，让阴茎能确实伸展。待龟头完全露出之后，就用你灵巧的手──包括手掌和手指，上下套动阴茎的部分；同时另一隻空的手则轻轻地抚摸阴囊部分。龟头那儿则以拇指、食指和中指三根手指头轻轻抚摸。当射精感到达80%时，把手移开，令兴奋感稍微降低些；差不多30秒之后，再度用手刺激阳具，让射精感再度高扬至80%。如此反覆地动作，让一次的射精时间拉长到十分鐘左右。这项练习的目的，是要锻控制射精的能力和培养耐久力。另外，有许多男人在射精之后就倒头大睡。表面上看起来，「运动」过后立即休息，似乎蛮符合养生之道；但事实正好相反。

　　性交后立刻睡觉，这麼做不仅会引起女方的不快，也会使得射精后的疲劳感持续到次日。性交之后不马上睡觉，起身继续做一些日常生活中的事情，可以使因性交刺激而变得迟钝的脊椎反射神经顺利恢复动作。若是完事后立刻倒头大睡，睡眠的迟钝效应加上性交刺激的迟钝效应，会使疲劳一直持续到第二天，让你腰酸背痛。所以性交之后，切记不要立刻转身就睡；也许看个电视、抽根烟，或和你的女人情话绵绵个一小时左右再睡，就不会让疲劳感残留到次日。这个小诀窍你千万要记得。

　　好！在看完以上的内容之后，你等於已经拿到了前往「绝伦界」的护照了！接下来要登入「铁炮」殿堂的话，就得靠你个人的努力了。罗马不是一天造成的，「铁炮」也是日日努力的结晶。先以持续一个月的锻炼為目标，经过锻炼的「铁炮」，效果绝对会超越你的想像。