现身说法，经验共享
先说方法：
收缩耻骨尾骨肌（就是肛门和阴囊之间的肌肉）可使排尿中断。锻炼时可以先收缩3-5秒，然后放松3-5，这样为一次（刚开始练习时，几次就行了，随着时间的增加可适当的增加次数），当肌肉强度增强后可以把收缩和放松的时间各延长到10秒或者更久。
再说我的经验：
老婆没生孩子之前（我是03年结婚的），和她作爱，插入后，基本上是不停的动，能坚持10分钟左右，她也能达到高潮。生了小孩后（05年，剖腹产的），做爱，也是不停的动，就只能坚持2、3分钟了，她也只是偶尔达到高潮，越想时间长点，就越不行，我的压力哪个大呀。还好她是医生，让我用上面的方法练习，叫我等车、打牌、打字、开会、看电视等机会都做一做，坚持一两个月的时间就能有明显的进步。于是我开始了，练习了20天，感觉也没什么大的提升。刚好这个时间，孩子生病住院了（06年7月），尽心照顾孩子也就机会做爱了，但还是坚持练习，由少到多。等孩子出院时，又过了20几天。当我们再来时，坚持的时间居然达到了10多分钟，顿时轻松了，老婆说我的雄风又回来了。一直到现在都能到10分钟了。
其实大家都能感觉到射精时肛门和阴囊之间的肌肉是在收缩的，只要做到了收放自如，时间也就延长了。
应注意的：
要持之以恒，切不可三天打鱼两天晒网。要尽可能快地反复收缩和放松肌肉，开始时可能很难分清是收缩还是放松，但逐渐就容易区别了。每天以收缩2-3百次不是问题，这样可以保证训练效果。锻炼应该经常而且要有规律，所以每天可安排两次各10分钟左右的固定炼习。
还有就是加强体育锻炼，增强体质，有好身体才能更性福啊！
这确实是的经验之谈，各位狼友不妨试一试。
收缩耻骨尾骨肌（就是肛门和阴囊之间的肌肉）可使排尿中断。锻炼时可以先收缩3-5秒，然后放松3-5，这样为一次（刚开始练习时，几次就行了，随着时间的增加可适当的增加次数），当肌肉强度增强后可以把收缩和放松的时间各延长到10秒或者更久。
再说我的经验：
老婆没生孩子之前（我是03年结婚的），和她作爱，插入后，基本上是不停的动，能坚持10分钟左右，她也能达到高潮。生了小孩后（05年，剖腹产的），做爱，也是不停的动，就只能坚持2、3分钟了，她也只是偶尔达到高潮，越想时间长点，就越不行，我的压力哪个大呀。还好她是医生，让我用上面的方法练习，叫我等车、打牌、打字、开会、看电视等机会都做一做，坚持一两个月的时间就能有明显的进步。于是我开始了，练习了20天，感觉也没什么大的提升。刚好这个时间，孩子生病住院了（06年7月），尽心照顾孩子也就机会做爱了，但还是坚持练习，由少到多。等孩子出院时，又过了20几天。当我们再来时，坚持的时间居然达到了10多分钟，顿时轻松了，老婆说我的雄风又回来了。一直到现在都能到10分钟了。
其实大家都能感觉到射精时肛门和阴囊之间的肌肉是在收缩的，只要做到了收放自如，时间也就延长了。
应注意的：
要持之以恒，切不可三天打鱼两天晒网。要尽可能快地反复收缩和放松肌肉，开始时可能很难分清是收缩还是放松，但逐渐就容易区别了。每天以收缩2-3百次不是问题，这样可以保证训练效果。锻炼应该经常而且要有规律，所以每天可安排两次各10分钟左右的固定炼习。
还有就是加强体育锻炼，增强体质，有好身体才能更性福啊！
这确实是的经验之谈，各位狼友不妨试一试。