首先我们需要了解“提升性能力”指的是什么。一般情下公认的影响性能力的有三点，一是阴茎的尺寸，二是勃起的程度，三是性生活的时间。实际上在青春期结束之后，人体就停止了主要器官的发育，所以“增大增粗”除非是通过外科手术，其它方法很难达成。在BBC的纪录片中做过对比试验，使用阴茎增大药膏和真空泵实现了增大效果，但个人对这两种方法是存疑的，因为试验本太少，不具备普遍性，感兴趣的自行搜索，个人不做推荐。下面的方法都是以改善2.3点为目的，不存在大的风险可以放心尝试。
    第一点是经常有人会提到的加体育锻炼。具体可以分为有氧和力量，有氧训练包括跑步，健走，单车，游泳等等。有氧运动可以提升心肺功能，提升体力耐力。而力量训练就是卧推，深蹲等大家熟悉的项目。原理就是人在克服重量的时候会刺激睾酮的分泌，而睾酮和性能力息息相关。通常各种教程里都推荐练腿，这当然是没错的，因为腿部的肌肉又多又集中。但不代表练习其它部位没有用，实际上力量训练的核心就是克服重量，在接受范围内尽量使用更大的负重才能有更好的效果。在这里要说句题外话，性能力不会被单一条件影响，因为有些身体条件远超普通人的运动员也会受早泄困扰，所以多管齐下很重要。
    第二点是戒酒。根据研究表明吸和饮酒过量会影响性能力甚至会导致阳痿和不孕不育。当然就算不为了提升性能力，也建议少酒。
    第三点是保持作息规律。充分的休息对人体十分重要，经常熬夜和作息不规律会引起代谢紊乱，影响激素水平从而导致性能力下降，同时也是引起现代人各种疾病的元凶。
    第四点是前列腺炎的排查。前列腺炎是导致性能力下降的重要原因之一，如果大家在感觉勃起的时间和硬度不如从前的同时有阴囊潮湿，尿急尿痛等症状就要及时就医。有的时候慢性前列腺炎症状不是很明显，经常的充血刺激容易引起炎症，各位坛友如果经常看片自慰的话是属于高危人群的，如果方便建议定期做个检查。
    第五点是脱敏练习。过于敏感是引起早泄的主要原因，假如感觉自己时间短，法控制就很快射精那可以通过脱敏练习改善，同也适用于由于包皮过长早泄的朋友。具体的方法是用手或者刺激程度较小的飞机杯，但和自慰不同，不以快速发泄为目的，要把注意力放在自己的射精阈值上，感受到自己快要到达射精阈值前停止动作，等待刺激感消退再继续。但要注意每次的时间控制在30分钟内，而且最后要射出来，不然也可能会诱发前列腺炎症或者前列腺钙化甚至结石。频率以不影响第二天晨勃为准。
    第五点是PC肌训练。PC肌是控制排尿和射精的重要肌肉，锻炼PC肌可以延长时间并且提升勃起效果，让阴茎勃起时更加坚挺。PC肌力量不足是很多人会遇到的问题，比如小便之后要抖两下才能排尽尿道里残留尿液就是PC肌力量不足导致的。PC肌锻炼也可以预防老年失禁的发生。具体方法可以到各个视频平台搜索锻炼的视频，文字描述不是很直观。这里介绍下禁忌，就是锻炼前先排空小便，防止锻炼时引起倒流。还有PC肌锻炼一定要坚持，PC肌是骨骼肌，像你胳膊上的肌肉一，要锻炼几个月才会有效，要坚持才不会反弹。
    第六点是合理的补充营养。现在乱七八糟的保健品很多，大多数是收割智商的，真正有效果的并不多。首先锌元素对男性功能十分重要，影响前列腺健康和精液分泌速度，尤其是20来岁的年轻人吃了锌片或葡萄糖酸锌等补锌产品后第二天效果应该很明显，补锌的保健品建议饭后吃，如果没有胃不适的不良反应不需要买价格高的蛋白螯合锌。精氨酸和瓜氨酸也有促进精液分泌的作用，需要搭配第一条的体育锻炼。再然后是天然的促睾酮素，有东革阿里，育宾亨，蒺藜皂甙等。可以提升性欲，改善勃起硬度，根据自己体质挑选，但也一定要搭配体育锻炼，光吃没用。最后是对前列腺起保健作用的番茄红素和破壁油菜花粉，有慢性前列腺炎需要吃一些配合治疗。这些东西吃之前最好遵照医嘱，选择正规厂家产品，不明来路的，宣传夸张的不要碰。
    第七点是保持自信乐观。研究表明大多数的性功能障碍和心理因素有关，越是害怕焦虑越容易引起问题。