的前提，毕竟只是连续三四十分钟的挺腰动作，跑步可以提高身体各个器官，养成长期有规律的有氧运动习惯，不要心血来潮跑上一次，一次跑上一二十分钟或者三四十分钟，谁都能做到，但是你让每周跑三到四次，每次都跑四十到五十分钟或者五到十公里就不是一般人能做到的。
具体方法如下：开始热身，活动各个关节，热身，这里就不详细说咯，跑步前开始走十分钟，由慢而快，速度自己掌握，然后开始跑步，跑步一定要在三十分钟以上，要不然徒劳无功，做任何事都要坚持不懈，持之以恒，才能看到成果。


     我总结下我的成果，我30岁的年龄，目前做爱20分钟以上，以前五分钟就缴械了，比较渣，现在硬度维持的很好，勃起后角度大概在30℃，可以挂二斤左右的重物巍然不动不倒，二斤可以保持在两分钟左右目前，这个时间随着锻炼的时间还在增加，希望大家积极锻炼，提高性爱能力。