的前提，毕竟只是连续三四十分钟的挺腰动作，一般人都受不了呀。。。。。。更何况其他更复杂的动作涅：做有氧运动，养成长期有规律的有氧运动习惯基本素质的提升其实说简单很简单。 说复杂就很复杂咯，偶尔做一两次有氧运动谁都能做了，但是长期坚持有规律的有氧运动就很难，就拿最简单的跑步来说，心血来潮跑上一次，一次跑上一二十分钟或者三四十分钟，谁都能做到，但是你让每周跑三到四次，每次都跑四十到五十分钟或者五到十公里就不是一般人能做到的。
具体方法如下：
1，从运动量小的运动开始开始时可以将运动方案设计的尽量容易，一遍能够坚持下去。然后可以逐渐增加运动量，但最重要的是要让自己坚持下来。第一周，做五到十分钟的快走，跑步，骑车，或游泳。五到十分钟就够了，不需要更多，这样你就会想要做的更多。要是时间太长的话，你就不想再做下去了。下一周可以增加五分钟。在第一个月的每个星期中，都可以递增五分钟的运动量。这样到了月底，你每次的运动时间应该是二十到三十分钟，如果这些对你还是太少的话，不用担心，在锻炼成为你的习惯后，你可以多做一些。首先把重点放在养成好的运动习惯上。
2，安排好时间表安排出能够不受任何事情干扰的运动时间相当关键。对于多数人来说，清晨是最适合的时间，因为晚上的锻炼容易因社交活动或其他原因而取消。而有些人可能在完成一天的工作后运动更合适。选择最合适自己的锻炼时间，在日程上做出安排。第一周锻炼三次就可以，每次五到十分钟。在第二周和第三周锻炼四次。第四周，安排五次锻炼时间。然后每周都坚持锻炼五次，这是保持良好状态的最佳方法。要把时间看做事一天最重要的安排。不要让其他事情干扰自己的运动计划。
3，最初的前一个月尽量不要放弃不要错过任何一天的锻炼，即使只能锻炼4-10分钟的TABATA, 更重要的是要坚持计划。要是因为某个原因，你有一两天没有运动，也不要停下来，要尽快恢复你的计划。如果你好几天没有锻炼，就在一到两个星期内恢复运动，并且要养成运动的习惯。如果你灰心想停下来了，应鼓励自己重新开始。在失败后重新开始远比失败更重要，要长期坚持。
4，享受运动的乐趣这点是很重要滴。如果你不开心，就很难坚持下去，所以尽量使自己愉快起来享受健康强壮的好处，下你个受脂肪燃烧的快感，享受汗流浃背的酣畅，享受压力释放后的轻松，运动是开始的，而不是享受折磨一样这就是养成运动习惯的方法。原理很简单，只需要你抽出时间去运动就可以了。从容易的做起，一直坚持下去，不要放弃，锻炼很快就成为你的生活习惯，然后能够很快感受到运动给你带来的 身体的变化。进阶版，有氧加健身如何健身，健哪里，网上有很多了，重点就是如何养成健身的习惯。
坚持锻炼成为习惯，你会发现习惯的力量有多么的可怕