凯格尔硬汉
PC肌位于肛门直肠与前列腺之间，最直观的位置是从外边看是在阴囊和肛门之间，当你收紧肌肉的时候，你就知道他的位置了。
另外，在收紧PC肌的时候，避免收缩臀部、腹部或者大腿，记住这不是提肛运动，同时也要避免屏住呼吸。
下面教给大家一个练习，这个练习是为了让你更能掌握好PC肌的位置，为后续的操作作铺垫，所以建议大家每天都要完成PC肌练习。
练习：
就像自我控制中断排尿一样，逐渐收紧PC肌，坚持收紧5秒钟。
逐渐收紧PC肌5秒钟，然后，放松PC肌5秒钟。这样就完成了一个组练习。
练习时，从10个组开始，逐渐增加到50个组，这就叫1回合。建议每天练习2-3回合，即最终可以达到100-150个收紧-放松。
PC肌练习什么时候都可以做，因为那只是收紧-放松别人看不见的肌肉，在汽车里，在等电话时，都可以练习。
另外，在收紧PC肌的时候，避免收缩臀部、腹部或者大腿，记住这不是提肛运动，同时也要避免屏住呼吸。
下面教给大家一个练习，这个练习是为了让你更能掌握好PC肌的位置，为后续的操作作铺垫，所以建议大家每天都要完成PC肌练习。
练习：
就像自我控制中断排尿一样，逐渐收紧PC肌，坚持收紧5秒钟。
逐渐收紧PC肌5秒钟，然后，放松PC肌5秒钟。这样就完成了一个组练习。
练习时，从10个组开始，逐渐增加到50个组，这就叫1回合。建议每天练习2-3回合，即最终可以达到100-150个收紧-放松。
PC肌练习什么时候都可以做，因为那只是收紧-放松别人看不见的肌肉，在汽车里，在等电话时，都可以练习。