1、提肛运动：每天早、晚各做提肛运动100次。


2．分段排尿：一次小便分4—5段排出，每段间隔5秒钟。


3．淋浴按摩：将淋浴头对着龟头反复冲淋5-10分钟，忍住小便。


4.辅剂减敏：性交前将少量利多卡因乳膏、丁卡因凝胶、清凉油、薄荷牙膏、丁香油或食用醋涂于龟头上。


5.胶套脱敏：性交时先戴厚避孕套，以后每1—2个月后逐渐减薄，直至去掉。


6．延迟插入：性活动过程中，欲望最强烈时不要急于插入，待其平缓后再进行，插入动作宜轻柔、缓慢。


7．转动为主：插入后以转动为主，减少抽插，这样可减轻对龟头的刺激、增强对女方敏感部位的刺激。


8．动停结合：在性交过程中，稍有快感即减缓运动频率和强度并分散注意力，或者抽出阴茎，待快感消退后再进行，如此反复。


9.九浅一深：在性交过程中，浅插9下、深插1下，深浅次数可酌情增减。


以上方法，能增强尿道括约肌和耻骨尾骨肌的收缩力或减弱龟头的敏感性，经3—6个月的训练，可有效地延长性交时间，改善性生活质量。