江湖盛传一种神功，男人练了变久，女人练了变紧，它就是PC肌练习法。PC肌在哪啊？PC肌怎么练？下面将为大家分享下PC肌锻炼的科普。

有很多人误以为收缩肛门的括约肌就是练习PC肌的方法，这是错误的，短时间练习收缩肛门的括约肌确实可以达到促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病，但是长时间练习极其容易导致泌尿系统疾病。而且对PC肌整体作用几乎是没有的。

PC肌主要是从我们的耻骨到尾骨这样一条带状的肌肉，我们要通过锻炼它旁边的括约肌，而括约肌就是我们身体一部分有孔的肌肉，包括臀大肌，大腿内侧的内收肌和腹部的肌肉，来达到锻炼PC肌的目的。
锻炼方法：
腹部的练习最简单的就是平板支撑，但是科学证明长时间的平板支撑反而效果不大，并且容易损伤腰肌，所以这里建议通过多组20~30秒动态的平板支撑练习来锻炼腹部肌肉，练习时候一定要一直保持腹部和臀部肌肉的紧张，这样作用才大。其他腹部练习就不一一叙述了。

大腿内侧比较难锻炼到，所以我们必须要借助一些物品，在家的话可以拿椅子（椅子要一定高度）人躺在地上一条腿放在椅板上，另一条腿放在椅子下，下腿通过力量合拢双腿两秒左右放下，两腿交叉重复练习，每组可以练到力竭，也可以通过健身沙袋绑小腿增加锻炼难度。有条件可以去健身房更好。

臀大肌的锻炼方法有很多，我建议大家平常多做深蹲和臀桥都可以很好的锻炼到臀大肌，在这里我再推荐一种可以更好激活臀大肌的方法，就是弹力带跪姿腿后踢。跪姿腿后踢对臀大肌激活水平极高，几乎是硬拉和深蹲的2倍。

最后说说效果吧，本人平常每天都坚持锻炼一个小时左右的，不过最近三个月才刻意锻炼这三个部位，相较三个月以前爱爱而言，确实更加硬，更加久了。还有就是想射精的时候，会有种精液堵在龟头怎么也出不来的感觉，只要自己不想射，就不会出来。现在30岁了，有正常的性生活，几乎还天天晨勃，而且是超硬的那种。

其实发这篇文章最主要的目的是想告诉大家如何正确锻炼PC肌，锻炼一定要持之以恒，可以一步一步来，但是一定要坚持下去，还有要锻炼的这些部位也可以自行网上找相应的锻炼方法。希望大家以后也能有美满的性福生活。